O
percurso é de nível forte. São aproximadamente 55 km de prova. A largada será
na praça Dermeval B. Moreira, às 8h. E logo de início, depois da largada, o primeiro desafio é
seguir pela rua Monte Líbano e subir pela rua Visconde de Itaboraí, em direção
ao Circuito Ponte Branca, em meio a lindas paisagens de mata e floresta da
cidade.
O caminho continua pela estrada Eugênio Gripp, sentido
Vargem Alta, Colonial 61, Ribeirão do Capitão, até São José, onde cruzarão a
ponte, virando à esquerda, São José, até a RJ 150, sentido Amparo.
Amparo é o limite e o retorno. Os ciclistas atravessarão o
distrito, pegarão a estrada Velha de Amparo no sentido Toledo. Deverão seguir
pela Fazenda Bela Vista, saindo novamente nas Braunes e descendo pela rua
Visconde de Itaboraí.
A chegada será na Praça Dermeval Barbosa Moreira.
Os
organizadores do evento, a Prefeitura Municipal e a empresa Andrea Pinto
Lefundes ME, acreditam que os ciclistas devem chegar na praça por volta das 17h.
A previsão do tempo para o domingo, segundo o site Clima Tempo, é de tempo bom,
nublado, sem chances de chuva. A temperatura máxima estimada é de 21º, enquanto
que a mínima é de 8º.
Prova de longa duração exige planejamento na alimentação
- Carboidratos: 60 a 70% da dieta ou 8 a 10g\ kg peso dia:
para restabelecer as reservas de glicogênio muscular e hepático e manutenção
dos níveis de glicose sanguínea durante o exercício. Além disso, a ingestão de
carboidrato pode atenuar as alterações negativas no sistema imune decorrente ao
treinamento exaustivo.
Dieta Hiperglicídica nos 3 dias antes da competição para
maximizar os estoques de glicogênio muscular, aumentando a ingestão de
carboidratos para 10g\ kg de peso dia.
-Proteínas: 12 a 15% da dieta ou 1,2 a 1,6g\ kg peso dia:
para reparo e crescimento muscular e a relativa contribuição no metabolismo
energético
-Lipídeos: 20 a 30% da dieta ou 0,6 a 1g\ kg peso dia:
fornecimento de energia para os músculos em exercício, síntese de hormônios
esteroides e a modulação da resposta inflamatória.
-Hidratação: durante treinamento\ prova: 400 – 800 ml de
água\ hora, maiores volumes para atletas mais rápidos e mais pesados e em clima
quente
Algumas sugestões de suplementos, petiscos e lanches que
podem ser utilizados em provas de longa duração:
- Fonte de carboidratos que podem ser utilizados durante a
prova/treinos, testar e utilizar os mais tolerados: bebidas esportivas, gel e
jujubas de carboidratos, barras energéticas, biscoitos, pão, geléia, bolo,
bananada, frutas, batata doce.
- Fonte de lipídeos e proteínas: oleaginosas (amendoim,
castanhas), sport bars/barras de proteínas (carboidratos, proteínas e
lipídeos), peito peru, queijos magros, suplementos em pó/cápsula/flaconete rico
em proteínas e aminoácidos (whey protein, BCAA, Forten).
Nas provas de longa duração também é indicado a reposição de
proteínas associadas a carboidratos pelo menos a cada duas horas, podendo ser
feita através da ingestão de suplementos alimentares como bebidas que combinam
a proporção de 3 a 4 gramas de carboidrato e 1 grama de proteína (ex:
Accelerade ou mix 1 colher de sopa maltodextrina + 1 colher de sopa dextrose +
1 colher de sopa de Whey protein)
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